[...] info ale naprawde szukalem i juz sam nie wiem co mam brac. Trenowalem na silowni ok 5miesiecy, efektow zbytnio nie bylo, diete staralem sie trzymac tzn jadlem duzo jajek, twarogu, malo fastfoodow itp. Moje pytanie jest takie, co mam dokladnie kupic w sklepie odzywkami i jak to brac, dodam ze od 2 miesiecy trenuje w domowym [...]
[...] sie nastepujaco: z rana platki owsiane, w dzien 3lub4 obiady- 200-250g ryzu lub kaszy + 0,4-0,5kg miecha + warzywa w obiadach nie okolo treningowych, kolacja zazwczaj kostka twarogu, czasem jajecznica. Po treningu bezposrednio 60g carbo i 30g bialka przed snem. Nie wiem co robie zle, co mam zmienic, zeby znow ruszyc "do przodu". Jakies sugestie? [...]
[...] 100g szynki z indyka 100g sera żółtego 13:30 100g ryżu białego 200g piersi z kurczaka surówka kreta trening kreta 18:30 tuńczyk w wodzie 160 g oliwa z oliwek 10ml 20:30 200g twarogu chudego i zamienne produkty zamiast np. tuńczyka czy 4 jaj gotowanych płatki owsiane na mleku + chudy twaróg pierś z kurczaka+kasza+warzywa makaron z chudym [...]
[...] 1.Platki owsiane, otreby, orzechy wloskie ,rodzynki 2.2 kanapki chleba razowego z szynka i serem, owoc 3.Piers z kurczaka ,ryz,surowka 4.2 kanapki chleba razowego ,150g twarogu chudego 5.3-4 jajka,serek wiejski, do tego 3x w tyg makrela Trening: Moim celem jest zrobienie "dobrego brzucha". Trening silowy 4x w tyg, do tego 3x w trakcie tego [...]
[...] (60 min po treningu) : Piers z kurczaka - 150g 2 Kromki czarnego pelnoziarnistego lub 50g Ryzu 5. Piąty posiłek - Kolacja // (SZUKAM ALTERNATYW, nie mam dostepu do chudego twarogu, niemieckie twarozki sa oblesne ... ) Tuńczyk z wody - 100g 2 Kromki chleba czarnego polnoziarnistego 6. Szosty "posilek" : 40 minut przed snem “Optimum Nutrition [...]
[...] ml mleka, łyżeczki miodu gryczanego i 20 g WPC VI POSIŁEK: - 70 g ryżu brązowego, 200 g piersi z kurczaka, papryka, cukinia, pomidor, cebula, marchewka VII POSIŁEK: - 250 g twarogu półtłustego, 10 ml oliwy lub 250 g makreli wędzonej B: 222 g W: 310 g T: 94 g Do bilansu nie wliczałem owoców, co tutaj jeszcze można dodać? Coś mało węgli, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie było diety . Postanowiłem się wziąc na poważnie za to dlatego z góry dziękuję za pomoc i cenne uwagi:) I Posiłek 100g Płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10ml oliwy z oliwek W:90g B:16g T:20g II. Posiłek 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10ml oliwy z oliwek W:60g B:11g T:11g III.Posiłek 80g [...]
[...] wyjściem 19.00 - powrót do domu - wypijam gainera, albo zjadam serek wiejski 19.30 - robię sobie 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu + 100g jakiś warzyw 22.30 - Zjadam 200g twarogu (półtusty) - nie wiem czy nie jem go przypadkiem za dużo przed snem... + 3-4 litry wody dziennie, niegazowanej. Nie jem fast-foodów, nie piję, nie palę (już mi mało [...]
[...] na wołowinę/pierś indyka itd. Na co będę miał smak. Gramatura bez zmian Do każdego posiłku porcja warzyw: pomidor/ogórek/kukurydza itd Przy posiłku 6: czasami zmiana z twarogu na wpc80 - 45g Teraz ogólnie: Siłownia przeważnie o 15/16. Przed i po treningu 10g BCAA. Na wieczór łyżkę oleju lnianego 20g (?), witaminy vita-min i mzb. Co [...]
[...] 100 g ryzu 100 g piersi z kurczaka oliwa z oliwek łyzka 2 pomidory ___10 10 trening !! trening 11 50 koktajl ( 100 ml jogurtu.50 g PO. 100 ml mleka . 100 g banan 80 g twarogu póltłustego 3 łyzeczki kakao .jedno jajeczko ) okolo 12 50 100 g kaszy 70 g tunczyka 13 30 szkola !! 15.30 w trakcie lekcji koktajlik jakis bym se wypil ale [...]
[...] 2. 100 g ryżu , 200 g fileta , 25 g oliwy , warzywa 3. 150 g ryżu , 250 g fileta , warzywa Trening 50 g carbo , 35 g WPC 4. 150 g ryżu , 250 g fileta , warzywa 5. 270 g twarogu chudego , 35 g WPC , 100 ml mleka Trening Klata+łydka Plecy off Nogi biceps+triceps+łydka barki+kaptury off Dzisiaj miałem dzień nietreningowy jutro nogi W [...]
[...] Kurczak/ryz/warzywa/oliwa 3. przed treningiem kurczak/ryz/warzywa (tu bez oliwy) 4. Po treningowy zestaw taki sam jak przed treningiem 5. Posiłeka (na noc) około 150g twarogu+orzechy bądź oliwa Podzielilem BTW tak aby w kazdym posilku (oprocz ostatniego i okolo treningowych) byla taka sama ilosc bialka,weglowodanow i tluszczy. Czasami [...]
[...] 12.30 kromka chleda razowego z serem lub polendwicom IV posiłek Obiad 15-16 To co mama ugotuje + jakaś surówka 17.30 trening V posiłek 18.30 (kolacja) Pół kostki twarogu, albo jogurt + jabłka lub warzywa Mam pytanie czy moge naprzykład pomiędzy posłkami albo na kolacje jeśc warzywa i owoce np. jabłka pomarańcze? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] 40g płatków owsianych 20g otręb owsianych Białko po treningu 60g Whey Gold Standard - Optimum Nutrition 2 śniadanie 11 przed południem: 100 g chleba słowiańskiego 100g twarogu 1 Banan 3 obiad 15 po południu ( z tym może być różnie ze względu na pracę +/- 1h) 200g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego pomidor 4 kolacja (19) - zero pomysłu, [...]